trening masa

[...] | 23r | 23r 10. Plank 1min | 1min 11. Ab roller 12r | 12r | 12r Trening sztosik ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] jak kot ;x Tak jak się cieszyłem, że wszystko idzie elegancko, tak w moment to padło ;-D No ale cóż.. Kiedyś bym się zebrał i mimo wszystko szedł na siłkę zrobić trening, ale dziś - z racji, że to offseason to tym bardziej - odpuszczam i dziś i jutro, 2 dni takiej regeneracji na pewno nie zaszkodzą, a dzisiejszym treningiem tylko bym [...]

[...] ciężko było zrobić dobre racki, bo zerwał mi się odcisk, ale ostatecznie do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

06.12.2021 Poniedziałek - masa tydzień 7 No to ruszamy z kolejnym tygodniem. Z buta wjeżdzam ;-D Z rana na spokojnie cardio, szamka, trening, bo udało się ogarnąć urlop na dzis ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 9x90kg + obc smitha 2. Dips 8x35kg | 7x35kg 3. Prostowanie zza głowy [...]

07.12.2021 Wtorek - masa tydzień 7 Koniec laby i dziś do roboty ;-D Z rana cardio, szamka i na trening, a na 18.30 trzeba lecieć walczyć ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 14x75kg 3. [...]

[...] 12r | 12r | 12r Trening sam w sobie okej, progresik był, więc nie ma co narzekać ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

18.12.2021 Sobota - masa tydzień 8 Dobraaa, wracam do żywych ;-D Czas nadrobić zaległości z treningami ;-D Z rana pozowanko, raporcik i solidne cardio, potem zjeść i na trening ;-D Najpierw wrzucę z 3 foty z pozowania, jak to wygląda po totalnych 3 dniach offu ;-D https://i.imgur.com/4cDzWL0.jpg https://i.imgur.com/Nf2p6O7.jpg [...]

[...] rozpiętki na maszynie 25x35kg | 28x30kg | 25x30kg 8. Wznosy nóg na drążku 32r | 31r | 30r 9. Spięcia brzucha leżąc 20r | 20r | 20r 10. Plank 1min | 1min | 1min Fajny trening, ale myślę, że kolejne będą lepsze ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

24.12.2021 Piątek - masa tydzień 9 Wstałem rano i tak mi się nie chciało - myślę - zrobię 2 dni offa, odpocznę ;-D A tu podopieczny mnie wyciągnął na trening i nie żałuje, bo weszło elegancko ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 7x85kg | 1x20RP 75kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami [...]

[...] day, więc tylko cardio, a za chwilę jeszcze do fryzjera ogarnąć mordę ;-D Jutro jak sie uda to siady z ziomkiem, z którym startowałem na swoich debiutach. Ma wpaść do nas na trening, więc będzie większa motywacja ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww [...]

17.01.2022 Poniedziałek - masa 1 Poniedziałek rozpoczęty idealnie ;-D Pobudka o 4.50, cardio, szamka i na trening ;-D Od dziś powrót do normalnego żarcia i budujemy dalej mase ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 10x75kg |1x20RP 65kg | maszyna 9x120kg 2. Wiosłowanie hammer low row [...]

[...] nic nie bolało już więc git. Na siadach też spokojnie, bo jakos mega niestabilnie i mną chwiało ;-D A na koniec takie backpumpsy, że nie wiedziałem jaką przyjąć pozycje, ale trening na plus ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

24.01.2022 Poniedziałek - masa 2 Startujemy z kolejnym tygodniem budowania masy ;-D I z impetem bo znowu rozpoczynamy od dnia wysokiego ;-D Rano pobudka, cardio, szamka i treningos ;-D Do roboty na 18.30 wiec luzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg |1x20RP 65kg | maszyna [...]

[...] i mąka sie nie rozpuściła, po czym w nocy rzygałem jak kot, podejrzewam, że to był tego powód ;-D Z rana skurcze w opór, bo odwodniony organizm, ale stwierdziłem, że ide na trening i było całkiem okej ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 7x80kg | 6x75kg | 1x20RP 60kg 2. Wyciskanie hantli lekki [...]

[...] 20x210kg 6. Żurawie 14r | 11r | 10r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x150kg | 12x150kg | 12x150kg No i jak dobrze, że poszedłem na ten trening ;-D Wchodziło idealnie. Test nowych neoprenów i bandaży na plus ;-D Tutaj film z siadów ;-D https://youtu.be/w7smSyvgZE0 Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] To tak trochę przewegetowałem i spać. Dziś z rana lepiej, planowane wolne w robocie, bo wizyta u dentysty i okazuje sie, że wiecej zachodu z tym zebem niz było w planach. Na trening wyskoczyłem z rana, cardio zrobione, teraz porobic wszystko i za chwile znowu wracac do dentysty. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. [...]

05.02.2022 Sobota - masa 3 No to sobota, czas raportu. Z rana nieco popozowane, najwyższa waga dziś, bo 112,4kg, więc już się robi fajnie ;-D Potem cardio, szamka i na trening. Ogólnie nie narzekałbym na nic, gdyby nie to, że wczoraj z rana coś zaczęła mnie pobolewać noga, na treningu się pogarszało, a później dosłownie kulałem. Przeciwzapalne, [...]

12.02.2022 Sobota - masa 4 Dziś na spokojnie sobie wstałem, popozowałem, później elegacko wleciało cardio, szama przedtreningowa no i czas było wyruszyć na ostatni trening w tym czwartym tygodniu masy ;-D Waga ładnie ustabilizowała się na poziomie 112kg i tak się elegancko trzyma Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. [...]

06.03.2022 Niedziela - masa 6 Nie wytrzymałem już do poniedziałku i poleciałem na trening dziś ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x135kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg | 10x67,5kg | 15x45kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z [...]

07.03.2022 Poniedziałek - masa 6 Koniec laby, czas wracac do pracy, na 18.30 ;-D Nie ma to jak rozpocząć poniedziałek od kopyt ;-D Najpierw cardio, szamka i na treningos ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 27x86kg | 27x86kg | 27x78kg | 27x78kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 3. Uginanie nóg leżąc [...]